მიზნები, რომლებსაც წონაში კლება ადგენს, ძალიან განსხვავებულია, ისევე როგორც მათი მიღწევის გზები. ვინმეს ურჩევნია წონის დაკლების გლუვი რეჟიმი, რომლის დროსაც სხეული არ განიცდის ძლიერ სტრესს, ხოლო მისი მფლობელი - შიმშილის მუდმივ განცდას. სხვებისთვის, უფრო ადვილია შეზღუდოთ თავი სიტყვასიტყვით ყველაფრისთვის ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ დაიკლოთ ათეული კილოგრამი ამ დროის განმავლობაში. აქვს აზრი ასე აჩქარებას და რას იგრძნობს სხეული, თუ თვეში დაიკლებთ 10 კილოგრამს? არსებობს უსაფრთხო გზები ამ შედეგის მისაღწევად?
ბევრი თუ ცოტა?
სინამდვილეში, 10 კილოგრამის დაკლება ჯანმრთელობისთვის რეალურია მხოლოდ მათთვის, ვისი სხეულის საწყისი წონა მნიშვნელოვნად აღემატება ნორმას, ხოლო სხეულის მასის ინდექსი 30 -ზე მეტია. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანის სიმაღლე 170 სმ -ზე მეტია, მისი სხეულის წონა 100 კილოგრამზე მეტი. და, 10 კილოგრამის მოშორების შემდეგ, ის დაკარგავს წონის მხოლოდ 10% -ს, რასაც ექიმები წონის დაკლების მაქსიმალურ დასაშვებ მაჩვენებლად თვლიან.
თუმცა, უმეტესობას, ვისაც სურს სწრაფად და ბევრი დაკარგოს, სხეულის მასის ინდექსი მნიშვნელოვნად დაბალი აქვს - 25 -დან 28 -მდე. BMI 25 -ით (რაც ნორმის ზედა ზღვარია! ), წონა სიმაღლით 170 სმ არის დაახლოებით 72 კგ. და თუ თვეში დაიკლებთ 10 კილოგრამს, მასის 14% დაიკარგება და ამას უკვე შეიძლება საკმაოდ უსიამოვნო შედეგები მოჰყვეს ჯანმრთელობაზე.
ამიტომ, სანამ საკუთარ თავს დაუსვამთ ასეთ ამოცანას, იფიქრეთ იმაზე, რაც უფრო მნიშვნელოვანია თქვენთვის: ნებისმიერ ფასად რაც შეიძლება მალე იპოვნეთ ჰარმონია ან გადაადგილდით მიზნისკენ უფრო მშვიდად, მაგრამ საკუთარი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!
აბსოლუტურად ყველას შეუძლია დაიკლოს 10 კგ 3 თვეში მინიმალური ძალისხმევით, მაგრამ ამავე დროს, დაკარგული ცხიმი თითქმის გარანტირებულია, რომ არ დაბრუნდება, როგორც ეს ხშირად ხდება წონის სწრაფი დაკლების შემთხვევაში.
Ძირითადი წესები
მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანსაღი სხეული და ლამაზი კანი, ფრჩხილები და თმა, უმჯობესია დაიკლოთ 10 კგ -ზე მეტი 2 თვეში და არა ერთში. მაგრამ თუ თქვენ მაინც გსურთ მიმართოთ ექსტრემალურ მეთოდებს ან თქვენი წონა ნორმაზე მეტად მაღალია, ეცადეთ მაინც დაიცვათ ზოგადი წესები, რომლებიც ხელს შეუწყობს წონის სწრაფი დაკლების შესაძლო უარყოფითი შედეგების მინიმიზაციას:
- დალიეთ ბევრი წყალი - მინიმუმ 1. 5 ლიტრი დღეში. ეს შეამცირებს ტვირთს თირკმელებზე და გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე, საშუალებას მოგცემთ სწრაფად ამოიღოთ ტოქსინები და ტოქსინები და შეინარჩუნოთ ლამაზი კანი.
- გადაყარეთ ყველა ნახევრად მზა და დაკონსერვებული საკვები. ისინი შეიცავს უამრავ ქიმიურ დანამატს, რომლებიც არ უწყობს ხელს წონის სწრაფ კლებას და ორგანიზმის მოწამვლას.
- გამორიცხეთ რაციონიდან შაქარი, ცომეული და საკონდიტრო ნაწარმი. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლი ან ხმელი ხილი მცირე რაოდენობით.
- შეარჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს მიიღოს საკმარისი კალციუმი ძვლებისა და კბილების სიძლიერის შესანარჩუნებლად, მაგრამ შეამცირებს ყოველდღიური ცხიმის მიღებას.
- მიირთვით დიეტური ხორცი: ქათმის მკერდი, ხბოს ხორცი, უცხიმო საქონლის ხორცი, კურდღელი. უფრო მეტიც, უმჯობესია აადუღოთ ან მოხარშოთ, უკიდურეს შემთხვევაში მოხარშეთ გრილზე, მაგრამ არა ტაფაში, ზეთის დამატებით.
- ჭამე ზღვის პროდუქტები. ისინი ძალიან მომგებიანია, რადგან შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას მინერალებს და კვალი ელემენტებს, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის მაღალ დონეზე შენარჩუნებას.
- გამორიცხეთ ალკოჰოლი. გარდა იმისა, რომ ის ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, მისი გაფუჭების პროდუქტები შხამს სხეულს, გადატვირთავს ღვიძლს და თირკმლებს და ანადგურებს ტვინს. მამაკაცების მიერ ლუდის რეგულარული მოხმარება იწვევს ქალთა სიმსუქნეს სასმელში ფიტოესტროგენების მაღალი შემცველობის გამო.
- ჭამე ნაწილობრივ. ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს ეფექტურად შეაჯამოს საკვები, შეუფერხებლად დახარჯოს მიღებული კალორია და არ ჩაყაროს ცხიმი რეზერვში.
- ნახშირწყლები - დილით. ის ნახშირწყლები, რომელთა მოხმარების დროც არ გაქვთ ერთ დღეში, ღამით თქვენს მხარეში ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით დასახლდება. თუ გსურთ დაიკლოთ 10 კგ თვეში - ნახშირწყლების ვახშამი არ არის თქვენთვის!
- ფრთხილად თხილით. თხილი, თესლი და ხმელი ხილი შესანიშნავი საჭმელია მათთვის, ვინც დიეტაზეა. ის ეხმარება სწრაფად გაათავისუფლოს შიმშილი და ორგანიზმს აწვდის ძვირფას საკვებ ნივთიერებებს. მაგრამ ნუ დაივიწყებთ კალორიების შესახებ. ყოველდღიური განაკვეთი არა უმეტეს მუჭა ასეთი ნარევი!
- წვენები და სოდა. ნებისმიერი გაზიანი სასმელი აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს და შეიძლება გამოიწვიოს ანთება. შეფუთულ წვენებსა და სასმელებში, როგორიცაა "კოკა-კოლა" შაქარი შეიძლება იყოს 5 ჩაის კოვზამდე თითო ჭიქაზე. ისინი უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. მენიუში რჩება 1-2 ჭიქა ახლად გაჟღენთილი წვენი დღეში.
- მიიღეთ ბევრი ბოჭკოვანი. უხეში მცენარეული ბოჭკოები ერთდროულად ასრულებენ სამ სასარგებლო ფუნქციას: ისინი დიდხანს აღმოფხვრიან შიმშილს, ასტიმულირებენ ნაწლავის მოძრაობას, შთანთქავენ და შლის ტოქსინებს. მათი ძირითადი წყაროა ახალი ბოსტნეული და ხილი, ქატო, ამონაყარი თესლი და მთელი მარცვლეულის პური.
უკვე მხოლოდ ამ წესებით, თქვენ მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამი სულ რაღაც ორ თვეში, და თუ დაამატებთ ამ რეგულარულ ვარჯიშს, მაშინ უფრო სწრაფად.
Მნიშვნელოვანი! იდეალურ შემთხვევაში, კვების ორგანიზების ასეთი პრინციპები უნდა გახდეს ნორმა ყველასთვის, ამ შემთხვევაში, წონა ოდნავ შემცირდება ორ -სამ თვეში, შემდეგ სტაბილიზირდება და შენარჩუნდება დაახლოებით იმავე დონეზე.
TOP 10 დიეტა
მათთვის, ვინც არ ტოვებს აზრს: "მინდა 10 კგ უფრო სწრაფად დავკარგო! "დიეტოლოგებს არ უყვართ ექსტრემალური მეთოდები, რადგან მათი უმეტესობა ანელებს მეტაბოლიზმს და არღვევს ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსს ორგანიზმში.
ქვემოთ მოცემულია TOP 10 პოპულარული დიეტა, რომელთა მიმოხილვები არ არის ყველაზე ცუდი მათ შორის, ვინც წონაში დაიკლო:
- Ხაჭო.ერთი კვირის განმავლობაში დღეში მოიხმარენ ნახევარ კილოგრამს ხაჭოს (9% ცხიმამდე) და ნახევარ ლიტრ უცხიმო კეფირს. თანდათანობით დაამატეთ 1-2 ხილი დღეში, 10-150 გრამი მარცვლეულის პური.
- ვეგეტარიანული.ხორცი, ფრინველი, თევზი გამორიცხულია დიეტადან, ხოლო მძიმე ვერსიით - ყველა ცხოველური პროდუქტი. ბოსტნეული - ნედლი ან მოხარშული - დიეტის 80% -ს შეადგენს.
- კვერცხისაუზმე და ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი, ჩაი. ლანჩისთვის - წვნიანი უცხიმო ხორცზე ან ბოსტნეულის ბულიონზე, მჭლე ხორცის ნაჭერი ბოსტნეულის გვერდით კერძთან ერთად.
- პროტეინი.დიეტის საფუძველია უცხიმო დიეტური მოხარშული ხორცი (ჩვეულებრივ ქათმის მკერდი) და მოხარშული, ახალი ან შემწვარი ბოსტნეული. ნებადართულია 1-2 ხილი დღეში.
- ვაშლი.სინამდვილეში, მონო-დიეტა, შეგიძლიათ მასზე დარჩეთ არა უმეტეს 7 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც მას სჭირდება საშუალოდ კილოგრამი სხეულის წონა. მთელი დიეტა არის 1. 5 კილოგრამი მწვანე ვაშლი და წყალი.
- მარცვლეული.დიეტა მარცვლეულებზე, წყალში მოხარშული, მარილისა და ზეთის დამატების გარეშე. 2 -ჯერ დღეში, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი ლიმონის გასახდელით. ძალიან რთულია მასზე ჯდომა მთელი თვის განმავლობაში.
- წვენი.ითვალისწინებს დიეტაში მხოლოდ ახლად გაჟღენთილი ხილისა და ბოსტნეულის წვენების არსებობას. თუ მასზე იჯდებით არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში, ის გეხმარებათ დაიკლოთ 5 -დან 10 კილოგრამამდე. მაგრამ ხანგრძლივი გამოყენებისას კბილების მინანქარი იშლება, მუცლის ტკივილი ჩნდება და ყაბზობა იწყება.
- ხილი.დიეტაში რჩება მხოლოდ უშაქრო ხილი, რომლის ჭამა შეიძლება 2 კგ -მდე დღეში. ნებადართულია უცხიმო რძის პროდუქტებთან ალტერნატივა (სხვადასხვა კვებაზე).
- შოკოლადი.მონო-დიეტის ძალიან მკაცრი ვერსია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ 100 გრამი შავი შოკოლადი და დალიოთ მწვანე ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით დღეში. დიეტის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები.
- Ყავის მაღაზია.თითო ჭიქა ყავა სვამს ყოველი ჭამის წინ (4-5-ჯერ დღეში). ეს საშუალებას გაძლევთ ნაკლები ჭამოთ და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი. მაგრამ ამავე დროს ის გადატვირთავს გულს და ზრდის არტერიულ წნევას.
როგორც ხედავთ, ყველა ეფექტური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ 10 კილოგრამს თვეში, არ არის დაბალანსებული.
მათ შესახებ მიმოხილვები, რომლებიც ცდილობდნენ ჭარბი წონის გამკლავებას ამ გზით, ადასტურებენ, რომ პირველი კვირის შემდეგ ზოგადი კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება. ასე ღირს გაძლება თუ ჯობია აირჩიოთ უფრო ჯანსაღი მეთოდი, რომელიც სხეულს იშურებს?
შეზღუდვები და უკუჩვენებები
ნებისმიერი გაუწონასწორებელი დიეტის გამოყენება და წონის სწრაფად დაკლება კატეგორიულად უკუნაჩვენებია:
- ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში;
- შინაგანი ორგანოების ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების თანდასწრებით;
- ღვიძლის ან თირკმლის მწვავე უკმარისობა;
- პრობლემები ნერვულ და გულ -სისხლძარღვთა სისტემებთან;
- ონკოლოგიური და აუტოიმუნური დაავადებები;
- მას შემდეგ, რაც ცოტა ხნის წინ განიცადა სერიოზული დაზიანებები და ოპერაციები;
- ორგანიზმში აქტიური ანთებითი პროცესებით;
- თუ რაიმე მიზეზით იმუნიტეტი მკვეთრად მცირდება;
- ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით და / ან ძალისმიერი ვარჯიშით.
ამ შემთხვევებში არაბალანსირებულმა კვებამ და კალორიების არასაკმარისმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფული შედეგები, სიკვდილამდე.
ექიმებმა დაადგინეს, რომ ისინი, ვინც ხშირად იცავენ დაბალკალორიულ დიეტას ან შიმშილობენ, თანდათან უვითარდებათ ანორექსია, სერიოზული ფსიქიკური დაავადება, რომელიც ერევა ნორმალურ კვებაში. მისი მზაკვრულობა იმაში მდგომარეობს, რომ უბრალო პირისთვის ძალიან რთულია პირველი სიმპტომების გამოვლენა. და როდესაც დაავადება ვლინდება მთელი ძალით, მხოლოდ გამოცდილ ფსიქიატრს შეუძლია მისი მოშორება. ხშირად საჭიროა სპეციალურ კლინიკაში განთავსება.
ფიზიკური ვარჯიშები
100 კილოგრამი ან მეტი საწყისი წონის წყალობით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ თვეში ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, უბრალოდ 20%-ით მოხმარებული დიეტის შემცირებით. მაგრამ ამ გზით მიღებული შედეგი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოერგოს თქვენ. წონის სწრაფად დაკარგვის ფიგურა, რომელიც დარჩა ცხიმის ფენის გარეშე, ბნელდება და კარგავს თავის ნათელ კონტურებს. ადამიანი ხდება სრულიად უფორმო, კანი ეშვება და კუნთები ძნელად შესამჩნევია მის ნაკეცებში.
აქტიური ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონი, შეინარჩუნოთ მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი და გაზარდოთ კალორიების დეფიციტი, რაც ახლა წარმოიქმნება არა მხოლოდ ჩვეულებრივი დიეტის შემცირების გამო, არამედ რეგულარული ვარჯიშის გამო. გაქრობის ცხიმის ფენა თანდათან იცვლება კუნთების კარკასით, კანი კი რჩება მჭიდრო და ლამაზი.
საწყის დონეზე, ყოველდღიური საათი ზომიერი სწრაფი ნაბიჯებით ან ნახევარი საათი აერობული ვარჯიში საკმარისია. თანდათანობით, დატვირთვა უნდა გაიზარდოს, რადგან სხეული სწრაფად ეგუება მას.
თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ძალის ვარჯიშზე, როდესაც ცხიმის უმეტესი ნაწილი უკვე ამოღებულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო შედეგი: ააშენეთ კუნთი ცხიმის ფენის ქვეშ და გახდეთ კიდევ უფრო დიდი.
წონის დაკარგვის მიმოხილვები
წონის დაკარგვის უმრავლესობის მიმოხილვები ადასტურებს ექსპერტების აზრს. მათ, ვინც სწრაფად დაიკლო სანუკვარ 10 კილოგრამი, ექსტრემალური მეთოდების წყალობით, 90% შემთხვევაში ვერ შეინარჩუნა მიღწეული შედეგი.
უკვე 1-2 თვის შემდეგ, სხეულის ცხიმი კვლავ ადგილზე იყო, ზოგიერთში კი - მნიშვნელოვანი "წონის მატებით".
ისინი, ვინც იყენებდნენ გონივრულ რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლო 10 კილოგრამი თვეში და შეაერთეს სწორი კვება ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან, მივიდნენ ამ მაჩვენებლამდე ცოტა მოგვიანებით, მაგრამ ნაკლები ძალისხმევით და მათმა უმეტესობამ შეძლო შეენარჩუნებინა ახალი წონა.
რამდენიმე კვირის სხვაობა არ ღირს საკუთარი ჯანმრთელობის რისკის ქვეშ. ამიტომ, სერიოზულად მოეკიდეთ წონის დაკლებას და ნუ მოგერიდებათ რჩევა სთხოვოთ ექსპერტებს.